Vitamine D
Terug naar Wat is goede voeding? overzicht
Neem dagelijks 20 microgram vitamine D extra, in de vorm van een supplement, voor sterke botten, tanden en uw afweer. Vitamine D is onder andere nodig voor sterke botten. Te weinig vitamine D zorgt voor zwakkere botten, zwakkere spieren en bij ouderen voor botontkalking (osteoporose). Het lichaam kan zelf vitamine aanmaken met behulp van zonlicht. Vitamine D zit ook in enkele voedingsmiddelen:
- Vette vis, zoals zalm, makreel en haring
- Melkproducten, vlees en eieren
Dit is te weinig. Daarom is het advies om dagelijks extra vitamine D in te nemen via een supplement. De adviezen zijn:
- Vrouwen tussen de 50 en 70 jaar dagelijks 10 microgram vitamine D via een supplement
- Vrouwen en mannen vanaf 70 jaar dagelijks 20 microgram vitamine D via een supplement
In de apotheek, drogisterij of supermarkt is vitamine D te koop in de vorm van druppels, pillen, capsules of in een multivitaminen supplement. Lees hier meer over Vitamine D.