Bent u zorgverlener?
Tekst groter?
Druk op de CTRL en de + toets op uw toetsen bord om de tekst op de pagina groter te maken

Home > Test uzelf > Beweeg ik voldoende?

Beweeg ik voldoende?

Deze vragenlijst geeft inzicht in hoeverre u voldoende beweegt en hoe u hierin verbetering kunt aanbrengen. De vragen gaan over uw lichamelijke activiteit gedurende de afgelopen 7 dagen.

Beantwoord alle vragen, ook al beschouwt u uzelf als niet lichamelijk actief. Denk aan activiteiten die u doet op het werk, in en rond het huis, om van de ene naar de andere plaats te komen en activiteiten in uw vrije tijd voor recreatie, training of sport.

Uw antwoorden worden anoniem opgeslagen en kunnen anoniem worden gebruikt voor onderzoeksdoeleinden door de Stuurgroep Ondervoeding. Bijvoorbeeld om verschillende regio’s in Nederland te vergelijken of verschillen tussen mannen en vrouwen.

Start de test

Denkt u aan alle zware lichamelijke activiteiten die u deed in de afgelopen 7 dagen.

Zware lichamelijke activiteiten zijn activiteiten die veel lichamelijke inspanning kosten en voor een veel snellere ademhaling zorgen. Heeft u geen zware lichamelijke activiteiten verricht? kruis dan het vakje bij “geen zware activiteiten gedaan” aan.

1. Als u denkt aan de afgelopen 7 dagen, op hoeveel van deze dagen heeft u zware lichamelijke activiteiten verricht zoals zware lasten tillen, spitten, aerobics of wielrennen?

dagen per week

geen zware lichamelijke activiteiten gedaan

2. Op de dagen dat u zwaar lichamelijk actief was, hoeveel tijd heeft u daar dan gewoonlijk aan besteed?

uren per dag

minuten per dag

Weet niet / niet zeker

Denkt u aan activiteiten die matige lichamelijke inspanning kosten en die u in de afgelopen 7 dagen heeft verricht.

Matig intensieve lichamelijke activiteit laat u iets sneller ademen dan normaal.

3. Als u denkt aan de afgelopen 7 dagen, op hoeveel van deze dagen heeft u matig intensieve lichamelijke activiteit verricht, zoals het dragen van lichte lasten, fietsen in een normaal tempo of dubbeltennis? Laat wandelen hier buiten beschouwing.

dagen per week

geen matig intensieve lichamelijke activiteiten gedaan

4. Op de dagen dat u matig intensief lichamelijk actief was, hoeveel tijd heeft u daar dan gewoonlijk aan besteed?

uren per dag

minuten per dag

Weet niet / niet zeker

5. Als u denkt aan de afgelopen 7 dagen, op hoeveel dagen heeft u gewandeld? Denk hierbij aan wandelen op het werk en thuis, wandelen om van de ene naar de andere plaats te komen, en al het andere wandelen dat u deed tijdens recreatie, sport of vrijetijdsbesteding.

dagen per week

geen wandelen

6. Op de dagen dat u ten minste 10 minuten per keer wandelde, hoeveel tijd heeft u daar dan gewoonlijk aan besteed?

uren per dag

minuten per dag

Weet niet / niet zeker

7. Hoeveel tijd bracht u gewoonlijk zittend door gedurende een doordeweekse dag in de afgelopen 7 dagen? Bij deze tijd mag zitten achter een bureau, tijd die zittend wordt doorgebracht met vrienden, zittend lezen, studeren of tv kijken worden gerekend.

uren per dag

minuten per dag

Weet niet / niet zeker

Vorige vraag
Volgende vraag
Resultaat

Testresultaat

Op basis van uw ingevulde antwoorden is uw score laag.

Dit betekent dat u niet voldoet aan de beweegrichtlijnen, welke luiden als volgt:

Bewegen is goed, meer bewegen is beter
Doe minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen
Doe minstens 2 x per week spier- en botversterkende activiteiten (voor ouderen inclusief balansoefeningen)
Voorkom veel stilzitten

Om te voorkomen dat uw gezondheid verslechterd, is het aan te raden uw beweging uit te breiden. Dit kan met behulp van het stappenplan. Klik op de button onderaan deze pagina voor het stappenplan en praktische tips bij bewegen.

Praktische tips

Gefeliciteerd!

U bent heel goed op weg als het gaat om gezond bewegen!

De beweegrichtlijn is als volgt:

Bewegen is goed, meer bewegen is beter
Doe minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen
Doe minstens 2 x per week spier- en botversterkende activiteiten (voor ouderen inclusief balansoefeningen)
Voorkom veel stilzitten

Uit uw score blijkt dat u inderdaad minstens 150 minuten per week in beweging bent. Heel goed! Maar zoals de richtlijn al aangeeft, meer bewegen is beter. Mocht u uw beweging willen uitbreiden, klik dan op de button onderaan deze pagina voor een stappenplan en praktische tips.

Praktische tips

Proficiat, u voldoet niet alleen aan de beweegrichtlijn van de Gezondheidsraad, maar bent ook HEPA-actief!

HEPA staat voor Health Enhancing Physical Activity. Dit staat voor een actieve, gezonde leefstijl die zelfs voorbij gaat aan de minimale richtlijn voor gezond bewegen en zorgt voor extra kracht, flexibiliteit, balans, mobiliteit, verbeterde bloedsuikerspiegel en cholesterolwaarden. Tenslotte verbetert het ook uw stemming.

Ga zo door!

De richtlijn voor gezond bewegen is als volgt:

Bewegen is goed, meer bewegen is beter
Doe minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen
Doe minstens 2 x per week spier- en botversterkende activiteiten (voor ouderen inclusief balansoefeningen)
Voorkom veel stilzitten

Deze richtlijn kent geen bovengrens. Denk er echter om dat u niet te veel van uw lichaam vraagt. Luister naar uw lichaam, neem op tijd uw rust en eet voldoende.

Praktische tips

Verstuur resultaat per mail