Home Wat kunt u zelf doen? Wat kunt u zelf doen? Voldoende bewegen
Voldoende bewegen
Terug naar Wat kunt u zelf doen? overzicht
Bewegen is belangrijk voor uw spieren en gewrichten. Het heeft ook invloed op hoe u zich voelt. Voor volwassenen en ouderen heeft de Gezondheidsraad een algemeen advies opgesteld.
Tips om voldoende te bewegen:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Kijk vooral wat er lukt.
- Doe minstens 150 minuten per week matige intensieve inspanning, verspreid over verschillende dagen van de week. Matig intensief betekent: Uw ademhaling gaat iets sneller, u krijgt het warmer, maar hoeft niet uitgebreid te transpireren, uw hartslag gaat iets omhoog, u kunt gewoon blijven praten, dus u raakt niet buiten adem. Voorbeelden van matig intensief bewegen zijn wandelen, fietsen, zwemmen, tuinieren, traplopen en fitness.
- Doe minstens 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Dit zijn bijvoorbeeld, dansen, springen, fitness en hardlopen.
- Probeer om tijdens de verschillende oefeningen balans oefeningen te doen. Een balansoefening is bijvoorbeeld op 1 been staan en yoga. Als u bang bent om te vallen, houdt u dan vast aan de tafel of een stoel.
- Voorkom veel stilzitten. Probeer om elk uur op te staan uit uw stoel en loop een klein rondje als dat mogelijk is.
- In iedere gemeente zijn er voorzieningen voor bewegen voor ouderen. Vaak staan ze in de plaatselijke krant.